BAYRAMDA ALTIN BESLENME ONERİLERİ
Ramazan süresince değişen öğün saatlerinin yerini, bayramın ilk günü itibariyle tekrar eski beslenme düzeni almaya başlar.
Ramazan’da belirli bir yeme disiplinine alışmış olan bağırsak ve mide sistemi yorulur. Bu nedenle özellikle hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi sağlık sorunları olan kişiler için bayram coşkusu, yerini sıkıntılı günlere bırakabilir.
Peki ağız tadıyla, sağlıklı bir bayram geçirmek için nelere dikkat etmeliyiz? Hepsi ve daha fazlasını bu yazımda sizin için anlattım.
MUTLU BAYRAMLARIN SIRRI
HAFİF BİR KAHVALTI
Günün belki de en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamak, sindirim sistemimizin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
Bayram süresince gün içerisinde daha fazla besin tüketeceğinizi göz önünde bulundurarak günü hafif bir kahvaltı ile karşılamanız mantıklı olacaktır.
Börek ve kızartmalardan oluşan bir kahvaltı sofrası yerine, yumurta, peynir, zeytin, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri ve tam tahıl ekmeğinden oluşan bir kahvaltı güne daha hafif başlamanızı sağlayacaktır.
SU SU SU
Ramazan ayı boyunca su tüketiminin azalmasından kaynaklanan sıvı kaybının giderilmesi için günde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
Bayram ziyaretleri sırasında çok fazla miktarda çay ve kahve ikramı olabileceğinden günde en fazla 2-3 çay bardağı açık çay veya 1-2 fincan kadar kahve tüketilmeli ya da çay ve kahve yerine bitki çayları tercih edilmelidir.
TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT!
Bayram klasiklerinden çikolata, şeker ve tatlı tüketiminin önüne geçmek için gelen misafirlerinize de küçük porsiyonlar halinde sade dondurmalar, sütlü tatlılar, taze veya az miktarda kuru meyveler ikram edebilirsiniz.
PORSİYON KONTROLÜ
Bayram ziyaretlerinde kızartılmış, çok tuzlu ve ağır yemeklerden kaçınmakta fayda var. En doğru olanı bu dönemde de az ve sık beslenmeye devam etmek ve besin çeşitliliğinin yanında porsiyon kontrolüne özen göstermektir.
FİZİKSEL AKTİVİTE ÖNEMLİ!
Fiziksel aktivite, bayramda da son derece önemli. Bayram ziyaretleri esnasında fiziksel aktivite mutlaka artırılmalıdır. Yakın mesafe ziyaretlerinize yürüyerek gidebilirsiniz. Eğer böyle bir fırsatınız yoksa ailenizle birlikte yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
Deniz GEÇKİL
Diyetisyen ve Sürdürülebilir Beslenme Uzmanı
Benzer Haberler
Snowboard'un harika çocuğu Dağhan Güler
BOKSÖR İLGAR ÇELİK EMNİYET TEŞKİLATINI UNUTMADI
Tolga Başaran spor gecesinde tarihi rekor bağış
UBO Dünya kemeri, İzmirli boksörün
İZMİR BEŞİKTAŞLILARDERNEĞİNDE SEÇİM HEYACANI
Toplumsal Cinsiyet İzlence Raporu'nun ilki yayınlandı
360' Master Plan ile 2 bin 517 öğrenciye hentbol eğitimi veriliyor
Intersport koşu tutkunlarını bir araya getiriyor