Keyf Gazetesi

Hamur işi tüketerek haftada 1.5 kilo verin

Hamur işi tüketerek haftada 1.5 kilo verin
42
07 Temmuz 2019 - 22:41

Hamur işi yeseniz bile zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte sizler için Diyetisyen Sanem Apa’dan 1 haftalık hamur işi listesi…

PAZARTESÄ°

PAZARTESİ

UYANINCA

● 2 bardak limon dilimli su

KAHVALTI

● 1 haşlanmış yumurta

● 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir

● 1 dilim ruşeymli ekmek

● Yeşillik

ARA

● 1 fincan sade Türk kahvesi

● 5-6 çiğ badem

ÖĞLE

● 1 kase yayla çorbası

● Salata

ARA

● 1 adet unsuz poğaça (1 yumurta beyazı, 1 paket kabartma tozu, 1 çay bardağı yoğurt, 2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 çay bardağı ceviz, 1 tatlı kaşığı tereyağını karıştırın. Küçük toplara ayırıp pişirme kağıdına yerleştirin. Yumurta sarısı sürüp çörek otu serpin. 160 derece fırında 15-20 dakika pişirin.)

AKŞAM

● Izgara köfte

● 1 bardak ayran

● Salata

ARA

● 1 fincan yeşil çay

SALI

SALI

UYANINCA

● 2 bardak limon dilimli su

KAHVALTI

● 2-3 kaşık yulaf ezmesi

● 1 adet elma

● 1 kutu probiyotik yoğurt

● Tarçın

ARA

● 1 fincan yeşil çay

● 2 adet hurma

● 2 adet ceviz

ÖĞLE

● Ton balıklı salata

● 1- 2 dilim ruşeymli ekmek

ARA

● 1 fincan sade Türk kahvesi

● 2 adet cherry topları (10 dakika sıcak suda bekletilmiş 3 su bardağı yulaf, 10 dakika kaynar suda bekletilmiş 3 çorba kaşığı karabuğday, 2 çorba kaşığı keten tohumu, 1 su bardağı kuru üzüm, 1 armut, 3 çorba kaşığı tarçın, 4 çorba kaşığı kakao, 2 çorba kaşığı Hindistan cevizi karıştırılır. Minik toplara bölünür. 180 derece fırında 15 dakika pişirilir.

AKŞAM

● Yeşil mercimek yemeği

● 1 kase yoğurt

● 1 dilim ekmek

ÇARŞAMBA

ÇARŞAMBA

UYANINCA

● 2 bardak limonlu su

KAHVALTI

● Tost (beyaz peynir, domates, kekik, biber ile hazırlanmış)

● Bol yeşillik

ARA

● 1 fincan yeşil çay

● 4 adet erik

ÖĞLE

● Kırmızı biberli ıspanak kavurma

● 1 kase yoğurt

● 1 dilim ruşeymli ekmek

ARA

● 1 fincan sade Türk kahvesi

● 8 adet badem

AKŞAM

● Renkli börek (1 rendelenmiş kabağı 1 tatlı kaşığı zeytinyağında suyunu bırakıp çekinceye kadar pişirin. İnce doğranmış yeşil ve kırmızı biber ilave edip pişirin. Altını kapattıktan sonra rendelenmiş sarımsak, dereotu, karabiber, pul biber ekleyip karıştırın. Karışımı ikiye bölüp yufkaya eşit dağıtın. Üzerine 2 kaşık lor ekleyin. Gözleme şeklinde katlayın. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş tavada iki taraflı pişirin.

● 1 bardak ayran

PERŞEMBE

PERŞEMBE

UYANINCA

● 2 bardak limon dilimli su

KAHVALTI

● 2 adet yumurta

● 1 dilim ruşeymli ekmek

● Bol yeşillik

ARA

● 1 fincan sade Türk kahvesi

● 8 adet badem

ÖĞLE

● Peynirli sumaklı salata

● 1 dilim ruşeymli ekmek

ARA

● 3 adet yulaflı bisküvi

● 1 avuç cherry domates veya kırmızı biber dilimleri

AKŞAM

● Izgara balık

● Roka salata

ARA

● 1 fincan yeşil çay

● 12 adet kira

CUMA

CUMA

UYANINCA

● 2 bardak limon dilimli su

KAHVALTI

● 2- 3 kaşık yulaf ezmesi

● 1 adet orta boy şeftali

● 1 kutu probiyotik yoğurt

● Tarçın

ARA

● 1 fincan şekersiz kahve

● 5 adet badem

ÖĞLE

● Patlıcanlı gözleme (2 adet közlenmiş ve doğranmış patlıcanı közlenmiş kırmızı ve yeşil biberle karıştırın. 2 çorba kaşığı yoğurt ekleyin. Yufkaya yerleştirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş tavada iki taraflı pişirin.

● 1 bardak kefir

● Söğüş sebzeler

ARA

● 1 fincan yeşil çay

AKŞAM

● Ispanak yemeği

● 1 kase yoğurt

● Salata

ARA

● 1 meyve

● 1 fincan yeşil çay

CUMARTESÄ°

CUMARTESİ

UYANINCA

● 2 bardak limonlu su

KAHVALTI

● 1 dilim az yağlı peynir

● 6 adet zeytin

● Bol yeşillik

● 1 elma

● 1 dilim ruşeymli ekmek

ARA

● 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE

● 1 kase sebze çorbası

● 1 kase yoğurt

● Salata

● 1 dilim ekmek

ARA

● 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

ARA

● Tarçınlı rulolar (1 yumurta, 2 su bardağı tam buğday unu, 1 çay bardağı süt, 1 çay bardağı su, 1 paket vanilya, 1 paket maya, 1/3 çay bardağı sıvıyağ, 2 çorba kaşığı pekmez ve tarçın karıştırılıp hamur haline getirilir. İçine kuru üzüm ve doğranmış ceviz ilave edilip rulo şekline getirilir. Pişirme kağıdı üzerine dizilen rulolar 100 derecede 10-15 dakika pişirilir.

AKŞAM

● Izgara balık

● Rokalı salata

ARA

● 3-4 adet taze kayısı

● 1 fincan yeşil çay

PAZAR

PAZAR

UYANINCA

● 2 bardak limon dilimli su

KAHVALTI

● 1 yumurta

● 1 dilim peynir

● Bol yeşillik

● 1 dilim ruşeymli ekmek

ARA

● 1 fincan sade Türk kahvesi

● 5 adet badem

ÖĞLE

● Izgara tavuk

● Salata

● 1 bardak ayran

ARA

● Elmalı tart (1 elmayı rendeleyip pişirin. İçine 3 ceviz ve 1 tatlı kaşığı tarçın ilave edip soğutun. 1 yumurta beyazı, 2 tatlı kaşığı pekmez, 1. 5 çay bardağı tam buğday unu ve 1 paket vanilyayı karıştırıp hamur elde edin. Ufak bir yapışmaz fırın kabına hamurun 2/3’ünü bastırarak yerleştirin. Üzerine elmalı harcı ekleyin. Ayırdığımız hamuru ise merdane yardımı ile açıp şeritler halinde kesip kafes şeklinde yerleştirin. 180 derecede ısıtılmış fırında 15- 20 dakika pişirin.)

AKŞAM

● Izgara sebzeler

● 1 kase yoğurt

ARA

● 1 fincan yeşil çay

Hazırlayan: Özgür Gökmen Çelenk / POSTA

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

Bonusal

mobil ödeme bahis

mobil ödeme bahis

iddaa siteleri

bonus veren siteler

bedava bonus

deneme bonusu

neropay

casino siteleri

bedava bahis

deneme bonusu veren siteler

bedava bonus veren bahis siteleri

istanbul escort